健身久了一定会变得笨重吗？

陈胜红

健身一定变得很笨重吗？这是大部分健身爱好者普遍遇到的一个问题，尤其是在运动和生活中做身体力行的一些动作时尤为明显，在运动场上，在对抗上暂居一定优势外，在跑和跳方面感觉力不从心，在直观上看，长期健身的人体型壮硕，给旁人的一种感觉就是不灵活，动作不协调的印象，但真的如此吗？
那倒不一定！！！
首先，橄榄球运动员可以有力的反驳这一观点，橄榄球运动员，虽然看起来也很壮硕，肌肉也很发达，但却是又高又壮能跑能飞，而且很灵活，有很好的协调性和运动能力，所以，不能一概而论，在我们健身时丰富我们的健身手段和方法，一样可以变得强壮且灵敏、协调，所以，应该多以广义的角度去理解健身和运动，如果你遇到了以下几点原因，那么建议你尝试着改善


原因一：体重过大

1.影响关节活动范围

体重过大不仅仅是因为肥胖，过多的肌肉量也会使得我们的体重变大是肌肉量太大是导致我们不够灵活的一个方面，因为肌肉量影响力我们关节的活动范围，和关节的灵活性
例如：在转动我们肩关节的时候，过大的肌肉量使得我们的肩关节在后摆，前屈，等一系列的动作时受到一定的限制，那么，这个时候我们可能就会通过转动躯干或身体来达到增加肩关节活动范围的目的，这样一来，一个简单的动作看起来就会显得迟缓，笨重
2.体重过大，移动能力受限

过大的肌肉量就意味着体重也会超标，虽然不同于肥胖，但过大的体重也就意味着我们的移动能力受限，那我们扛自重的能力就会变差，在做“走”“跑”“跳”类运动时会有一定的影响
改善方式

当然 如果你就是以“健美”，“健体”的增肌训练为主，对于追求肌肉无可厚非，那么，但如果想要通过健身增强身体素质，让身体机能达到一个均衡的效果，那么可以将现有的增肌训练做改进，以增强力量素质训练为主，而不是以增肌训练为主，在麦子之前的文章中《力量训练大全》中讲过，增肌和增强力量素质训练是两种方式，可以将总体体重控制在标准的BMI值以下。
当然，这个要自身要权衡，如果想要保持良好的运动表现，就不能要过大的肌肉量，如果追求一定的肌肉量，那么你的灵活度和协调性就要差一点


原因二：健身运动方式单一

对于长期健身人群而言，一定要不定期的改变健身手段或丰富运动项目
例如：在运动手段上可以增加一些跑跳类的运动项目，或者在运动项目上可以通过打篮球，踢足球等运动项目来增加肌肉之间的协同性，力量训练虽然是我们身体素质的基础，但并不是我们唯一的练习目标，其他方面的身体素质，如果不加以锻炼和利用，那么其肌肉的功能性也会变差，不能有效的服务于生活和运动，只能“看”而不能“用”
改善方式

1.增加“跑”“跳”练习
跑跳类运动可以激活我们的运动神经元，让我们的反应更加的快速，可以在一周当中的运动中安排1-2次的跑跳类训练，或者是在一次力量练习的前半段或后半段增加一些跑跳类的练习，从而丰富我们的运动手段，均衡身体素质的全面发展
2.推荐项目：敏捷梯练习 30米冲刺跑 间歇跑 高抬腿 登山跑 跳箱 收腹跳 球类运动等


原因三：器械练习局限于单一关节运动练习

们在日常的健身过程中进行器械练习几乎都是以单一关节活动为主
例如：深蹲是通过弯曲膝关节的运动   哑铃弯举是弯曲肘关节的运动，都是通过通过单一关节完成运动动作，可我们身体的灵活性是体现在我们身体多关节配合，肌肉之间相互协调的整体运动的基础上
在我们运动中和实际生活过程中都是以多关节共同参与完成运动动作， 例如跑步，涉及到了我们的膝关节，髋关节，踝关节肩关节肘关节等，在例如乒乓球挥拍，则是通过  多关节共同参与，协调一致完成运动动作，所以，长时间进行单一关节的运动方式，并不能够提高我们身体的整体灵活性和肌肉直接的协调性
改善方式

1.多关节参与的健身方式
在健身中，我们可以将单一的关节的器械动作进行组合，从而达到我们身体多关节共同参与的目的，从而提高我们身体整体的协调性和灵活性。例如：颈前深蹲+火箭推 、弓步走、硬拉、波比跳等

2.单一关节运动+多关节衔接动作
当然，有一些器械项目必须是通过单一关节运动完成，但没关系，可以在器械动作练习完成之后进行一些徒手的相关衔接动作
例如：在深蹲过后，进行15-20个高抬腿练习，在卧推后进行“跪地俯卧撑”和“击拳”，目的只有一个，就是为了单关节运动结束后，多关节运动参与，增加肌肉间的联系，让我们的身体能够更加的协调发展，更具功能性

晚安吾爱

专业抢沙发的！哈哈