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肚子胀气怎么办?9种方法“消消气”

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发表于 2023-1-13 19:43:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
在我们的日常生活中
由于饮食的不合理以及各种原因,
经常会出现肚子胀气的现象
那么肚子胀气怎么办?
有哪些缓解肚子胀气的方法呢?



肚子胀气怎么回事?

01
产气的食物
少吃能够产气和引起肚子胀气的食物,如:豆类、洋葱、甘蓝、萝卜、菜花等。但仍要记住确保每天至少吃250g水果和500g蔬菜。
02
吞咽的空气
不要在吃饭的时候说话,要坐着吃(坐直,不要斜躺),少喝碳酸饮料,少嚼口香糖,以防吸入过多空气。
03
便秘
如果平时有便秘的情况,可以通过摄入富含纤维的饮食,多吃一些流质饮食,并定期锻炼来预防便秘。
04
食物不耐受
当肠道内有机体不耐受的食物的时候,食物产生的气体被困在肠道中不能有效的排出,食物又会产生更多的气体,就可引起食物不耐受性。

常见的不耐受食物主要有小麦、面筋及奶制品。对付这种食物不耐受最好的方法,就是少吃或者不吃这类食物。可以记录几周饮食日记,看看你吃什么东西后会肚子胀气,然后尽量避免摄入。
05
乳糜泻
乳糜泻是一种常见的消化道疾病,主要是因为肠道不能吸收小麦、大麦和黑麦中的谷蛋白,而出现肚子胀气、腹泻。

但是有的病人如果存在其他肠道疾病,进食含有麸质的食物也可引发肚子胀气、腹泻、腹部疼痛的症状。可到医院就诊,排除其他肠道疾病,如果单纯是乳糜泻,病人可以通过改变摄入食物的种类来缓解症状,如低蛋白饮食有助于缓解肚子胀气的症状。
06
肠易激综合征
肚子胀气也是肠易激综合征患者的一个主要症状。

肚子胀气怎么办?
01
喝醋
用一汤匙纯的苹果醋加一杯水,在正餐时啜饮,有助消化。也可以早晨起床时先喝一杯柠檬水,它也有治疗及清血的作用。

02
细嚼慢咽
吃饭时应细嚼慢咽,不要张开嘴巴咀嚼或边吃边说话,边吃饭边喝汤,它们均容易造成消化问题带来胀气。

03
米汤
米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麦),煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤,冷却后,一天喝数次。

04
怎样熏豆子
如果你喜欢吃豆子,又不希望胀气,这里教你一个解决办法。豆类在水中似乎会流失大部分产生气体的物质。研究显示,浸泡豆子12小时,或用湿纸巾覆盖24小时,可以大幅度地降低产生气体的化合物含量。用压力锅煮后,再浸泡30分钟,更可以减少90%的此类化合物。

05
远离错误搭配食物
食物搭配不良会带来消化问题,例如蛋白质与淀粉就不是好搭档,蔬菜与水果也是不佳的组合,牛奶不宜与三餐同时用,糖不要与蛋白质或淀粉合用。

06
药物的选择
胃部胀气可用胰脏酵素;肠子胀气可用微量矿物质;制酸剂对排气及胀气均无效。当气体产生过多,可用新鲜柠檬榨成汁加1.14升的温水,当作灌肠剂,以平衡体内的PH值。如果体内排气仍持续数日,可用双叉乳杆菌灌肠剂,它可在数小时内解除问题。

07
吃饱后不要马上坐着
吃饱后可以散步或站一会儿,不要马上趴着休息或是坐着,尤其是趴着容易压迫到胃部,造成消化不良、胃胀气甚至胃痛的情形。

08
涂抹薄荷油
胀气难消时,可以使用薄荷油涂抹胃部周围,可有效缓解胀气问题。

09
古方茶疗
李时珍在《本草纲目》上有记载:“诸药为各病之药,茶为万病之药。”唐代刘贞亮也曾经总结说,茶有十德:以茶散郁气;以茶驱睡气;以茶养生气;以茶除病气;以茶利礼仁;以茶表敬意;以茶尝滋味;以茶养身体;以茶可行道;以茶可养志。古方茶疗渣脾茶对胃胀气的人非常的适合。

10
补充益生菌
研究表明,坚持补充针对性益生菌,腹胀情况在服用超过4周后能得到有效改善。
而益生菌的活性和活菌量是益生菌能否真正发挥作用的关键。
目前国内市场多是进口益生菌产品,不一定适合国人肠胃,国内益生菌产品近年来也有不小成绩,可以适当选择。还有,尽量选择益生菌活菌量大、活性高,含有凝结芽孢杆菌的产品,它耐高温、耐胆盐、耐胃酸,使益生菌可以在更苛刻的环境里活着到达肠道。
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