我不“阳”！但我更焦虑了！！怎么办？

日子总有顺逆流

哈喽，大家好，今天你“阳”了吗？
先做个小调查：你阳了吗？

• 正在阳
  
• 阳过了
  
• 还阴着呢
  
• 怀疑自己阳了却没证据
  
• 阳了又阳
  

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作为一名还坚守在岗位的“冬阴工”，小编东东我每天都要面对办公室上演的恐怖连续剧“消失的同事”，朋友圈确诊阳性汇报打卡、各种奇葩症状交流以及通勤时地铁车厢内此起彼伏的咳嗽声……



于是有一段时间，我满脑子都是“怎么办？我是不是要‘阳’了？”和“要阳就赶紧吧，别再折磨我了”这两种想法之间反复横跳，按照网络上流行的说法，我应该是“幻阳症”！





“幻阳症”的表现主要包括：

总觉得自己出现了发热、咽痛、头痛、肌肉酸痛等新冠阳性症状；  总想搜索网络上的阳性症状，并反复对比检查自己的症状是否相符；  不停搜索疫情相关新消息，且只对疫情内容感兴趣；  热衷囤积疫情相关药物、用品，既希望自己早点阳，又担心自己真的阳……

这种强烈的不确定感，不安全感，让我失去了对生活工作的掌控感，失去对健康的掌控感，处于病毒对健康的威胁的恐惧中，于是我对自己“幻阳”的表现感到十分焦虑，我的第一个念头便是要赶紧想办法消除这种焦虑感，但似乎越是想消除焦虑就越是焦虑，这是为什么呢？
因为在面对“疫情不再管控”这种社会性的应激因素的时候，身体会不自觉地出现焦虑、紧张、不安、恐惧等情绪反应，这种情绪反应其实是人类本能的一种自我防御，其实是一种对我们的保护，但由于这种情绪反应给我们带来了，如：呼吸急促，心跳加快、烦躁不安，注意力不集中等一些不好的感受，而且因为担心“阳”了之后，很可能给我们的身体造成未知的影响，或者给我们原本的工作和生活增添负担时，我们就更加容易焦虑了，这时候，我们就会特别希望赶紧“消除”焦虑，试图赶走“焦虑”给我们带来的不良影响，可是这时往往事与愿违。

01 思维压制会适得其反



在心理学上有一个词叫“思维压制”，指的是个体有意识，有目的地将某一目标思维从意识中移除的心理过程。但压制某目标的思维会产生矛盾效应，即试图压制反而会激活被压制目标。举个例子，当你失眠的时候，你越是想让自己快速地睡着，你反而越是不容易入睡，所以这样的思维压制是起不到作用的，你越压制，越会反弹。

就像我一样，越是希望自己不要焦虑，反而更加焦虑，整个人非常矛盾和拧巴，所以与其疯狂地试图抑制或避免我们认为不良的感觉和想法，倒不如坦然接受这种体验。你可以试着告诉自己，“偶尔失眠一次也不会怎么样嘛”，当你不再想着试图让自己能够快速入睡时，你才会开始放松，让身心都进入到更加容易入睡的状态。

02 正常化自己的焦虑情绪




首先要明确一点，面对可能感染新冠的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的，你会害怕和担心也是很正常的，请不要自责！适度的焦虑其实是一种“预警”，是对机体的另一种保护，只要这些情绪不影响你的正常生活，那么就不用太在意，但如果这些担忧不断困扰着你，甚至让你吃不好睡不着，那就需要引起注意了。

心理学上，把这种在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的担心，叫做“预期性焦虑”。“预期性焦虑”除了让你特别心累之外，还会激活你的交感神经，让你把注意力集中在躯体感受上。比如，身体原有疾病的症状突然加重，或者出现胸闷、失眠、头晕、腹泻等躯体化症状。

03 避免“灾难化思维”



如果你总是怀疑自己已经被感染，或者担心自己或家人一旦感染了，就一定会出现最坏的结果。这其实是一种“灾难化思维”，可能会让你变得偏执和绝对化，时刻等待不幸的到来，从而表现出消极心态，从而出现多疑、敏感、注意力无法集中等情况。
你可以借助“书写”的方式来帮助自己链接自己的潜意识，记录梳理你的核心情绪、身体的感受、思绪和想法等等，这能帮助你理清产生焦虑的由头，逐个分析，让你更好地觉察和疗愈。
可以在纸上写下——“你的感受”，“产生这样感受的原因”和“可能的应对方法”。
例如：

• 感受——我为自己可能变“阳”感到焦虑。
  
• 原因——因为担心生病后会传染给家里的老人。
  
• 可能应对方法——适度准备药物和防疫用品，外出回家后减少跟老人的直接接触，保持一定安全距离。
  

书写完成后，你会发现自己不自觉地将注意力放在了自己可以去行动的部分，那么通过行动，你可以重新获得一种对事物的掌控感，你会沉浸在这个行动的当下，从而减轻对于未来的焦虑和担忧。

04 用你自己的方式，去爱护你自己




每个人的身体结构、感受和精神心理能力都是不同的，有的人就是大大咧咧，有的人就是细腻敏感。不管你是通过和朋友倾诉，嬉笑怒骂的方式去纾解情绪，还是回避掉纷繁杂乱的信息，或者适度买一点中成感冒冲剂、润喉含片、黄桃罐头……这些方式没有所谓的优劣之分，只要你觉得这些你是需要的，可以缓解你焦虑的情绪的事物都是可以的。它们会起到“安慰剂”的作用，“安慰剂效应”是真实存在的，1/4的人在服用没有药效的安慰剂后，都会感到病症和疼痛有所缓解，而这些食物或者事情可以帮助你平复焦虑的神经，让你感到非常的安心，那些药物也的确能在你真的产生病痛的时候，对你的病症加以缓解。
所以，亲爱的小伙伴们，不管你是“幻阳”“阳过”还是“阳康”，都请用你们自己舒适和喜欢的方式照顾好自己，还是那句话，在未来的很长一段时间里，我们都是自己健康的第一责任人！


再提供给大家一个最近我自己在使用的缓解焦虑的小方法，就是“练习正念”。
正念（Mindfulness）是一种专注当下的技巧。观察自己的思想和感受，不带任何评判地接纳自己。正念可以帮助你放下对过去的担忧和对未来的焦虑，找到一种活在当下的方法。


小伙伴们还有其他的能够帮助缓解焦虑、放松心情的方法吗？
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▶作者&编辑：东东
▶审核：彭秋红、素简