做主播做到抑郁了怎么办？

小半生

主播说：
“大哥搞我心态，我不想播了”
“别的主播抢我大哥，我不想播了”
“每天都很丧，对什么都提不起劲”
“流水上不去，焦虑的睡不着”
“大哥天天信息轰炸我，半夜不让我睡觉”
“我被人跟踪了，好可怕”
“蜜蜜，我爸妈吵架，我不想播了”
“蜜蜜，我该怎么办？”


如果你要问我，在我长达十年的主播生涯中，最难的事情是什么？我会回答：守好来时那个开心快乐的自己。

一开始做电台一定是因为喜欢，我热衷于在节目中分享自己的所思所感，也对自己的声音被某人听到然后不经意间影响了别人的生活，小小的改变了这个世界的信念感倍感自豪。
而为什么电台这么小众的爱好我能坚持十年？绝大因素是因为，它是我的救命稻草。
在很长的一段时间里，我每天会播出一个半小时的电台节目，节目的时候我面带微笑，尤其是白天做脱口秀的时候，甚至活力四射十秒一个段子。不管是凌晨2点还是早上6点，我从来没有旷档，准时出现，专业播出。
但只有我知道，每天看似兢兢业业的一个多小时的直播节目时间，其实是我用其他的二十多个小时的全部精力积攒出来的生气。
节目之外的时间里，我基本都是躺着。不谈恋爱，不与人交流，不拉开窗帘，不晒阳光，什么都不做，天一直是黑的。
一直到身体出现问题，站不过一分钟，坐不过五分钟，躺着永远腰刺痛。不得不去健身锻炼。
很多听众都知道我常年健身，还以为我热爱生活，身材管理一流，超级自律。 其实我只不过是在康复治疗。
做有氧训练的时候，我会打开得到听书。


最早听的基本都是心理学的书，因为我一早就知道我的状态不太正常。我想搞明白到底怎么回事。
我人生中很多的疑问，我都通过读书得到了解答，抑郁症也不例外。认识它，接纳它，学着与它相处，和自己相处，是我成为今天的自己的主要原因。

所以，我们先要认识抑郁症。
安妮海瑟薇在《现代爱情》这个美剧里演绎了一个具有双向情感障碍的美女，情绪像一个坏掉的水龙头，有两个出水口，一红一蓝，红的喷火，蓝的结冰。喷火的时候她魅力四射，世界美好，鸟语花香，水果都是新鲜的，工作效率一流；


但突然某一个自己不能掌握的时刻，突然天就黑了，乌云盖在自己的头顶，新鲜的水蜜桃就放在桌边眼看着它腐烂，她想起床去约会，但无论如何也没办法穿好衣服化个妆。





这就是双向情感障碍，抑郁症的一种，又叫狂躁症。
海明威在创作《老人与海》的时候，也正陷入这样的抑郁与狂躁中。他说：你尽可能把它消灭掉，可就是打不败他。
我最喜欢的电影霸王别姬虞姬的扮演者张国荣说：我一生没做坏事，为何会这样？
一直深受抑郁困扰的丘吉尔说：抑郁就像黑狗，以后机会就咬住我不放。

或许，作为主播的你，也有一条黑狗。
作为贩卖情绪价值为生的电台主播，我们本身就比其他人对情绪感知更加敏感。而主播这个群体中，女性占大多数，更是抑郁高发人群。
主播为什么容易抑郁？
作为主播，没几个作息规律的。娱乐行业的黄金时段，恰恰是大部分人的休息时段。也就是说，当你身边的人下班时间，休闲娱乐时间，正是主播的工作时间段，这个时间可以从晚上18点一直到早上9点。 别人在玩，你在工作，你能开心吗？ 日夜颠倒，激素紊乱，体内让你感觉快乐幸福的多巴胺少得可怜，能不抑郁吗？
和身边朋友有了时差，只有网络上有一些能一起聊天说话的人，也就是自己的粉丝和同事，慢慢地仿佛与世隔绝一个人明明在人群中，却活成了一座孤岛，人是社群动物，脱离了社群，能不抑郁吗？
除此之外，还有一些经济情况窘迫的主播，因为没找对方法，始终达不到自己想要的收入，没有人指导，只能一头苍蝇乱闯乱撞，越来越焦虑；
还有因为大环境不能出门失业转行做主播的新手，不知道明天情况如何，没确定自己适不适合做主播，不知道主播能做多久；
还有一些主播，时常接触到来自网络的大量负能量，奇葩，工会或者管理跟他们说你得有职业精神，什么样的人你都得接待，服务行业没得挑，这样你才能做成一个好主播，于是他忍者自己的恶心和反感去取悦自己不喜欢的人，他压抑自己，想做一个所谓有职业精神的主播；
还有的主播，一开始对自己非常自信，可慢慢的发现自己的收入水准一直不如自己以为还不如自己的人，可他们说，主播这个行业唯一的衡量标准就是数据...自己明明更优秀，却赚得却不如别人多，会不会是我的才华撑不起自己的野心呢？心态失衡，时常陷入自我否定自我怀疑；
更有甚者，会有一些玩家以征服主播为玩直播的乐趣，他征服了一个主播之后，会立刻换下一个目标继续收藏他的战利品，这种被阴谋攻略带来的伤害也是抑郁的原因之一......
除了这些情绪伤害与道德绑架，主播抑郁的原因还有可能是因为生活环境，成长经历，甚至基因遗传，激素失调......

抑郁会导致什么后果？
很丧。
我从来不会骂我家主播直播的时候太丧了，可能是自己经历过吧，我愿意相信接受过培训的主播都是有专业精神不会把负面情绪带到直播工作中来的；有时候我听到我家主播讲话有气无力，开播时间极不稳定，失眠，肠胃不好，甚至有轻生的念头，对生活的失去热情等等等等我都会主动关切。希望他们能和我聊聊。

“蜜蜜，我该怎么办呢？你是怎么走出情绪低潮的呢？”

对我而言，直播生涯最难的事情是什么？我不会说是打比赛，不是怎么突破流水，不是怎么摆脱恋爱型粉丝，不是如何让更多人喜欢，不是日夜颠倒一天打三场辩论赛，也不是八小时内写出一篇原创脱口秀稿件，而是守好了那个来时热爱生活的自己。最终成为了一个不因别人的评判而自我厌弃，不因一时的得失而情绪跌宕，不因外界的变化而放弃自己的价值观的人。

从12岁开始接触心理学，我了解自愈是一个漫长且痛苦的修炼过程。尽管我有自己走出低潮的一些经验，我看了很多书，查了不少资料，但我仍然害怕自己回答不好你们提出的这个问题，如果你愿意相信我，那么这里是我的一些建议：
1 如果你想哭，可以哭，我可以跟你连麦陪着你。
2 如果你什么都不想做，可以躺，可以什么也不做，你有放松自己的权力，你就应该放松自己享受生活
3 如果你生活不太规律，给自己制定一个计划表。24小时都是你的，你是自己的老板，老板得给员工安排工作时间呐，别把所有时间都拿来工作或者摆烂。



4 除了直播找些别的事做，养花，看书，煲剧，做家务（我太喜欢花很长很长的时间仔仔细细做家务了，做家务的过程就像给自己清理内存）总之做和直播无关的事，总之你得把一部分时间时间花在自己身上，学会和自己相处，对自我的宽容与关怀 才真正适用于人生的各个阶段。





5 如果真的严重到影响生活，出现生理反应，一定要及时就医，向专业医生寻求帮助。

最后的最后，这么长的文字如果你都看完了，其实我只想说一句话：如果抑郁了，非常正常，但没关系，有我陪你呀~