“越设立目标就越不想做”时，我们可以怎么办？

乱世煮酒论天下

我们之前的一篇文章曾提到，如果你发现自己出现了“越设立目标就越不想做”和“越克制自己不能做就越渴望做”的逆反心理——比如，越是计划要每天跑步就越是懒得动/越告诫自己不能吃甜食就越发馋可乐雪糕。（想了解这种心理成因的，点这里回顾。）这就说明，你不是一个容易被目标鞭策，而是一个容易被目标压垮的人。
那么，就不要给自己背上“设立目标”的包袱。

但后台就有同学疑问：“我们从小受到的教育都告诉我们，一个人没有目标怎么行？”
<hr/>那么鹿sama又要讲鸡汤故事了：
有一次我们收拾屋子，无意中翻到一个很旧的日记本（大概是2006年的），上面写着大概十个人生大目标，仔细一数，竟然已经实现了五个。
看到当时那些雄心壮志，我尴尬得把那页纸都给赶紧撕了。现在回想起来，我当时写的时候，内心其实觉得这些目标是根本不可能实现的。而且我完全不记得我设立过这些目标，我甚至不觉得我会有这样的目标。
然而现在目标真的实现了。说明什么？说明如果你内心有目标，其实是不用日日挂在嘴边的，不用每天一惊一乍喊口号。哪怕你的表意识已经忘了这回事，你的潜意识也会记住，并且暗中指引你的行为。所以你只需跟随感觉去努力就好了，不用天天把“目标”拿出来吓唬自己，给自己带来心理负担，反过来被目标压垮，影响任务的完成。

然后又有同学提问：“那道理都懂了，但我现在就是这种越有目标越不想做的状态，想要不让‘目标’压垮自己，我具体应该怎么做呢？”

1、将目标无限降低

比如你要求自己天锻炼一小时，那么只要起来锻炼了，哪怕只是5分钟，今天就算没虚度，不要想着什么“运动40分钟以上才开始消耗脂肪”之类的说法，只要开始动弹，肯定就比一动不动要消耗热量。
假如你要求自己每天读书一小时，那么你只要翻开书看了，哪怕只看了两页，今天就算任务完成。今天看一点，明天看一点，肯定比一点都不看的收获要多。
别给自己加压“永不放弃”，而是可以想着“做完这次我就放弃”——我今天游完这100米我明天就不游了，如果明天接着游，那就是超额完成任务，如果明天果然摆烂不游了，那就是计划中的事情，无需自责，好好享受摆烂的轻松时刻就好了。



目标定得太高的坏处是：

• 1、容易增加畏难情绪，导致事情难以开始——拖延。
  
• 2、目标高意味着难以实现，意味着你很有可能一直得不到正面反馈，从而导致情绪上的失控和执行上的失控——摆烂。
  

而将目标无限降低的好处是什么呢？

• 1、不给自己规定“量”的压力，降低任务难度，就比较容易启动一些。
  
• 2、即时的正向反馈会让你更容易坚持下去。
  
• 3、不给自己背上“自律”的枷锁，就不会因为没有完成任务而自责、内疚、焦虑，不会因为这些负面情绪影响你发挥主观能动性。
  
• 4、当你卸下心理负担去开始了，你就不会想东想西，而是投入到事情本身当中，往往就会忘了时间，一不小心就沉浸进去了。原来只想学习5分钟的，没想到一不小心就学了40分钟。
  
• 5、没了“永不放弃”的压力，就没了“白熊效应”，脑海中不再念叨“放弃”这件事，反而没那么容易放弃。（对，哪怕是念叨“不要放弃”，对一些人来说也是在无形中强化“放弃”这两个字）
  
• 6、甚至你会因为设定了“放弃”的目标，而一直不放弃。就好像电影里的人总在说“干完这次就收手”，结果就一直收不了手一样。
  

2、认真沉浸当下，不想太多

我记得我在以前的文章里就总结过，我不太容易焦虑的原因就在于我很少去想“过去和未来”，我是比较活在当下的一个人。
当一个人想太多的时候，往往就容易开始提前给自己设限。当你想着眼前的山有多高的时候，你就会开始想“我是肯定爬不上去的”“究竟还有多久才能到”……当你不想的时候，你就会专注于脚下一步一步地前进，然后回头看才发现“竟然已经走出这么远了”……
努力的时候就踏踏实实投入，摆烂的时候就彻彻底底放松。如果决定了去做一件事，就别想着“好难啊我不会成功的我不想做了！”，眼怕手不怕，只要开始了就比不开始要好一点；但如果决定了摆烂，就不要焦虑着“我一事无成我是个废物”而无法完全放轻松，连摆烂都白摆了。
不要纠结着“我今天晚上究竟是早点睡还是写论文呢？”然后纠结了一个晚上，既没有早点睡也没有写论文。当然，如果你是这样的也没关系，因为鹿sama说她也经常这样，不也好好地活到现在了。



3、积极地拖延，自律地摆烂

如果你感到“计划了的事情反而不想做，其他原来不想做的事情反而变得很有吸引力”，怎么办？就算你知道是白熊效应还是其他什么效应，可你就是控制不了你自己，怎么办？
那就先去做“其他事情”。当你不想写论文的时候，你就去做家务，去画画，去写小说……说不定论文还没写出来，小说先写好了——这就叫积极拖延法。
如果你说我每天早上都不能早起怎么办？那你就坚持每天睡懒觉。过一段时间你会发现皮肤变好了，脱发变少了，肠道通畅了，心跳平和了……——这就叫自律摆烂法。



  祝大家都能做到积极地拖延，自律地摆烂！

古西安

积极自律摆烂可是太好了

满山

我就是那种没办法设立目标和做计划的人，最近开始接受这一点了，因为哪怕只是写下一句我要xxx，最近这段时间都不想xxx了。我自己发现几个原因，一个是我有很多想做的事情，立一个目标就会在做别的事情的时候发生矛盾。第二个是我发现心里想着我要干嘛，动机很强烈，但只要说出来或者写下来就变成了压力。第三个就是我的时间观念很差，对时间感知很弱，定下的目标往往也不太符合实际。[赞同][赞同][赞同]

崔豪

做完这次我就放弃！[惊喜]

宇宙大道

有设立目标是好事，分段式完成。有目标还是需要天天挂嘴上的（或者写纸条放在醒目的地方，）提醒自己有各种事要做。之后我再想想后面问题