肩颈酸痛怎么办？这几个动作是千万不要做！

王豫

你是否有过这样的经历：肩颈酸痛，感觉头转一圈卡卡响。通常这种情况在过度劳累或者是久坐办公室的人群中比较常见，造成这种现象的原因是什么呢？

      引起肩膀酸痛的原因较多，例如姿势不良、重体力劳动、肩周炎、颈椎病、外伤、肌筋膜炎等。
      这几个动作是千万不要做！

      不良姿势：生活工作中姿势不正确或长期处于同一姿势，导致肌肉痉挛，引起肩膀酸痛，这种多见于办公室一族长时间保持一个姿势，或者长时间低头玩手机、看电脑，导致局部的肌肉发生了损伤，也会引发出现肩膀的酸疼。


　　肩周炎：表现为肩膀酸痛，尤其是在受风寒着凉之后加重，要注意防寒保暖，可以配合抗炎镇痛的药物缓解疼痛，也可以通过热敷、理疗、按摩、局部封闭等方法进行治疗；

      外伤所致：如果肩膀受到过猛烈撞击如不慎摔倒肩部着地等，造成关节损伤，也可以出现肩膀酸痛。
　　重体力劳动：重体力劳动导致局部肌肉劳损，也可出现肩关节酸痛不适，应劳逸结合、充分休息；
　   颈椎病：颈椎退行性病变压迫神经，加重颈肩部疼痛，可引起上肢放射性疼痛，；
　　肌筋膜炎：在劳损、受凉以后，肩膀酸痛症状会明显加重，还可伴有肌肉酸软、无力、皮肤麻木的情况；
肩膀酸痛的情况出现以后要怎么办才能康复呢？

      如果是肩周炎引起的肩膀疼，一般采取推拿、理疗，包括针灸等治疗措施；肩痛可以通过外敷和按摩来减轻和治疗。

        用手一侧大拇指或手掌从上往下按压患者的肩部和外侧，持续二到三分钟。

        用手的第二到第四指的指腹在你的肩部的不同位置按压二到三分钟，如果出现局部疼痛，可以用手指轻轻进行轻压。

        用健侧大拇指和其它指头的配合动作，按揉患侧上肢上臂肌肉，从下往上按到肩膀，持续二到三分钟。

        如患肩外展等功能部位，也可以采用以上方法，在按摩的同时进行肩部各个方向的运动。

        用手掌从上往下搓二到三分钟，拍打法可以治疗肩膀后面不能按摩的地方。

       肩膀疼痛，治疗是一方面，另外还要注意锻炼，也是讲究三分治疗七分锻炼的，所以治疗的同时，一定要配合主动锻炼。



预防办法

为了自己的健康，请每隔一段时间站起来活动一下。所以，除了注意保持正确的坐姿，千万不要久坐！不！要！久！坐！
学会劳逸结合很重要！可以选择伸伸懒腰、四处走动一下，以舒展四肢，缓解疲劳。你可以一个小时起来活动一会：可以看看风景或者起来运动一会甚至眺望远方......