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肩颈酸痛怎么办?这几个动作是千万不要做!

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发表于 2023-1-13 17:15:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
你是否有过这样的经历:肩颈酸痛,感觉头转一圈卡卡响。通常这种情况在过度劳累或者是久坐办公室的人群中比较常见,造成这种现象的原因是什么呢?

      引起肩膀酸痛的原因较多,例如姿势不良、重体力劳动、肩周炎、颈椎病、外伤、肌筋膜炎等。
      这几个动作是千万不要做!

      不良姿势:生活工作中姿势不正确或长期处于同一姿势,导致肌肉痉挛,引起肩膀酸痛,这种多见于办公室一族长时间保持一个姿势,或者长时间低头玩手机、看电脑,导致局部的肌肉发生了损伤,也会引发出现肩膀的酸疼。


  肩周炎:表现为肩膀酸痛,尤其是在受风寒着凉之后加重,要注意防寒保暖,可以配合抗炎镇痛的药物缓解疼痛,也可以通过热敷、理疗、按摩、局部封闭等方法进行治疗;

      外伤所致:如果肩膀受到过猛烈撞击如不慎摔倒肩部着地等,造成关节损伤,也可以出现肩膀酸痛。
  重体力劳动:重体力劳动导致局部肌肉劳损,也可出现肩关节酸痛不适,应劳逸结合、充分休息;
    颈椎病:颈椎退行性病变压迫神经,加重颈肩部疼痛,可引起上肢放射性疼痛,;
  肌筋膜炎:在劳损、受凉以后,肩膀酸痛症状会明显加重,还可伴有肌肉酸软、无力、皮肤麻木的情况;
肩膀酸痛的情况出现以后要怎么办才能康复呢?

      如果是肩周炎引起的肩膀疼,一般采取推拿、理疗,包括针灸等治疗措施;肩痛可以通过外敷和按摩来减轻和治疗。

        用手一侧大拇指或手掌从上往下按压患者的肩部和外侧,持续二到三分钟。

        用手的第二到第四指的指腹在你的肩部的不同位置按压二到三分钟,如果出现局部疼痛,可以用手指轻轻进行轻压。

        用健侧大拇指和其它指头的配合动作,按揉患侧上肢上臂肌肉,从下往上按到肩膀,持续二到三分钟。

        如患肩外展等功能部位,也可以采用以上方法,在按摩的同时进行肩部各个方向的运动。

        用手掌从上往下搓二到三分钟,拍打法可以治疗肩膀后面不能按摩的地方。

       肩膀疼痛,治疗是一方面,另外还要注意锻炼,也是讲究三分治疗七分锻炼的,所以治疗的同时,一定要配合主动锻炼。



预防办法

为了自己的健康,请每隔一段时间站起来活动一下。所以,除了注意保持正确的坐姿,千万不要久坐!不!要!久!坐!
学会劳逸结合很重要!可以选择伸伸懒腰、四处走动一下,以舒展四肢,缓解疲劳。你可以一个小时起来活动一会:可以看看风景或者起来运动一会甚至眺望远方......
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