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“心累”了该怎么办?——怎样走出心理疲劳

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发表于 2023-1-16 17:17:51 | 显示全部楼层 |阅读模式



      心累  °    你有没有过这样的体验:

总觉得心很累,
明明没干什么,但就是觉得压力山大,
做什么事都提不起劲,
上班的时候勉强应付工作,
下班之后只想在沙发葛优躺,玩玩手机游戏。
我觉得活着没什么意思,
但我又不是想死,
就是心累。

“心累”,几乎我们每个人都曾这样形容自己。

我们每天都在喊累,无论是学生还是职场人士。生活在这个社会,学习累,工作累,交际累,生活累,好像干什么都累。常常有这么一种感觉:上班/上学很累,白天犯困,晚上无力,然后眼睁睁地看着这一系列问题每天重复上演。

其实,这也是一种心理症状,专业名词叫“心理性疲劳”。
      什么是心理疲劳  °    与生理性疲劳不同,大部分时候我们说“累得不想动弹了”,这里的“累”一般是在超负荷的学习、工作或运动之后,由于消耗大量体力而产生的疲劳,在充分的休息之后很快就能恢复。

而心理性疲劳则是在我们长期从事一些机械、复杂的脑力活动、使大脑长时间保持紧张状态之后,而出现的人们对工作对生活的兴趣热情明显降低、甚至产生厌倦情绪的状态。

心理疲劳更多属于一种主观体验的疲倦感,它虽然不一定直接反应身体上的器质性疾病,但如果不及时调整,它不仅会引起人的生理疲劳,而且还会导致对生活的厌倦情绪。心理疲劳严重的,还可能发展成心理问题,影响我们的身心健康。

就像我们常常在听到的:

“我也不知道怎么回事,但我就是不舒服,就是累。”



      我们该如何解除心理疲劳  °    1.正念放松法

不断重复的工作,复杂的人际关系,没有放松和喘息的机会,长时间处在这样的状况中,经常会让我们身心俱疲。

在这里要强调介绍“正念呼吸放松法”:

当你感到疲劳无力时,试着拿出3分钟左右的时间,轻轻闭上双眼,尝试把注意力完全集中在自己的呼吸上,忽略脑海中其他的想法和念头,按照“吐气比吸气长”的方式进行腹式呼吸,能够有效恢复元气。

2.适当改变生活方式

在条件允许的情况下,可以适当给自己一点儿惊喜:比如工作累了就打开窗户,临窗远眺,做深呼吸;下班约朋友吃一顿大餐或看一场电影;主动与家人交流最近的烦恼和趣事;临睡前泡个热水澡等等。

定期给自己一个新的情境和乐趣,来作为自己辛苦工作生活的“奖励”。

保持开放与尝试,不管是爬山、打球、看电影,还是下棋、游泳等活动,一方面可及时的调试放松自己,另一方面能让我们重新体验生活的新鲜与美好,使不良情绪和心态能及时地转移到其他事物上,能够有效消除疲劳无力感。

3.运动、锻炼不嫌多

不良的心理状态会让我们的身体感到各种疲惫与不适,相反地,一个充满活力的机体也可以促使人的心理面貌焕然一新,让心理上的紧张与疲劳一扫而光。

经常参加娱乐活动和体育健身的人会知道,活动过后那一种轻松畅快的感觉是无可替代的。

4.及时寻求专业心理帮助,完善自我

要想消除心理疲劳,光靠身体放松也是不够的,最终还要调整自己看待生活的方法。心理疲劳的人常常难以抗拒消极、悲观的负性认知:

“我很没用”
“我怎么连这个都做不好”
“我的生活没有希望”
“没有人喜欢我”……

如果已经产生了心理问题,要及时向心理咨询师寻求专业的帮助和治疗,看看自己心里绷得紧紧的那根“弦”到底是什么,而死死拽着这根弦的又是什么。

心理咨询可以帮助我们了解和接纳自己,这是一个漫长的的心理成长的过程。但是只有拥有一个稳定而健康的人格,才能够以积极的心态面对工作和生活。



>>>期待与你共同成长<<<
北京美灵智慧心理咨询中心
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发表于 2023-1-16 17:18:42 | 显示全部楼层
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