|
|
心累 ° 你有没有过这样的体验：
总觉得心很累,
明明没干什么，但就是觉得压力山大，
做什么事都提不起劲,
上班的时候勉强应付工作,
下班之后只想在沙发葛优躺，玩玩手机游戏。
我觉得活着没什么意思,
但我又不是想死，
就是心累。
“心累”，几乎我们每个人都曾这样形容自己。
我们每天都在喊累,无论是学生还是职场人士。生活在这个社会,学习累,工作累,交际累,生活累,好像干什么都累。常常有这么一种感觉:上班/上学很累,白天犯困,晚上无力,然后眼睁睁地看着这一系列问题每天重复上演。
其实,这也是一种心理症状,专业名词叫“心理性疲劳”。
什么是心理疲劳 ° 与生理性疲劳不同，大部分时候我们说“累得不想动弹了”，这里的“累”一般是在超负荷的学习、工作或运动之后，由于消耗大量体力而产生的疲劳，在充分的休息之后很快就能恢复。
而心理性疲劳则是在我们长期从事一些机械、复杂的脑力活动、使大脑长时间保持紧张状态之后，而出现的人们对工作对生活的兴趣热情明显降低、甚至产生厌倦情绪的状态。
心理疲劳更多属于一种主观体验的疲倦感，它虽然不一定直接反应身体上的器质性疾病，但如果不及时调整，它不仅会引起人的生理疲劳，而且还会导致对生活的厌倦情绪。心理疲劳严重的，还可能发展成心理问题，影响我们的身心健康。
就像我们常常在听到的：
“我也不知道怎么回事，但我就是不舒服，就是累。”
我们该如何解除心理疲劳 ° 1.正念放松法
不断重复的工作，复杂的人际关系，没有放松和喘息的机会，长时间处在这样的状况中，经常会让我们身心俱疲。
在这里要强调介绍“正念呼吸放松法”：
当你感到疲劳无力时,试着拿出3分钟左右的时间，轻轻闭上双眼，尝试把注意力完全集中在自己的呼吸上,忽略脑海中其他的想法和念头，按照“吐气比吸气长”的方式进行腹式呼吸，能够有效恢复元气。
2.适当改变生活方式
在条件允许的情况下，可以适当给自己一点儿惊喜：比如工作累了就打开窗户,临窗远眺,做深呼吸；下班约朋友吃一顿大餐或看一场电影；主动与家人交流最近的烦恼和趣事；临睡前泡个热水澡等等。
定期给自己一个新的情境和乐趣，来作为自己辛苦工作生活的“奖励”。
保持开放与尝试，不管是爬山、打球、看电影，还是下棋、游泳等活动，一方面可及时的调试放松自己,另一方面能让我们重新体验生活的新鲜与美好，使不良情绪和心态能及时地转移到其他事物上，能够有效消除疲劳无力感。
3.运动、锻炼不嫌多
不良的心理状态会让我们的身体感到各种疲惫与不适，相反地，一个充满活力的机体也可以促使人的心理面貌焕然一新,让心理上的紧张与疲劳一扫而光。
经常参加娱乐活动和体育健身的人会知道,活动过后那一种轻松畅快的感觉是无可替代的。
4.及时寻求专业心理帮助，完善自我
要想消除心理疲劳，光靠身体放松也是不够的，最终还要调整自己看待生活的方法。心理疲劳的人常常难以抗拒消极、悲观的负性认知：
“我很没用”
“我怎么连这个都做不好”
“我的生活没有希望”
“没有人喜欢我”……
如果已经产生了心理问题，要及时向心理咨询师寻求专业的帮助和治疗，看看自己心里绷得紧紧的那根“弦”到底是什么，而死死拽着这根弦的又是什么。
心理咨询可以帮助我们了解和接纳自己，这是一个漫长的的心理成长的过程。但是只有拥有一个稳定而健康的人格，才能够以积极的心态面对工作和生活。
>>>期待与你共同成长<<<
北京美灵智慧心理咨询中心 |
|
发表于 2023-1-16 17:17:51