“阳康”后失眠怎么办？

鲁人

最近，越来越多“阳康”恢复到正常的生活中，但不少人还会有咳嗽、心慌、失眠等症状。“阳康”后的睡眠尤为重要，不仅能加强人体的免疫力，还能更快地帮助身体恢复健康。

云听云医频道采访了首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心的李颖医生，为大家解答“阳康”后失眠相关问题，帮助大家尽快恢复良好状态。
问

为什么有些人“阳康”后会反复失眠？
答
“阳康”后失眠的原因主要有以下三个。第一是身体的状况。虽然我们叫做“阳康”，但身体并没有完全恢复，还存在炎症反应。一些感染残留症状如咳嗽，虽然并不严重，但是或多或少会干扰我们的睡眠。

第二是作息的变化。在正常的情况下，我们人体有正常的生物钟。这包括正常的作息，一定量的光照，还有运动等。在正常生物钟的情况下，人需要保持16个小时以上的清醒状态，才能够积攒足够的睡眠驱动力，从而进入到睡眠状态。相反，在感染期间，我们往往是卧床状态，活动较少，作息紊乱。“阳康”之后，我们的生物钟需要一段时间来调整到正常状态，很多人这个时候因为夜里睡不好就白天补觉、睡懒觉，这些行为会影响我们积累睡眠驱动力，进一步干扰我们睡眠的恢复。

第三是不良的心态。其实，心理状态是对睡眠影响最大的因素之一。入睡就像呼吸一样是一个自然而然的过程，放松了自然就睡着了。像焦虑、紧张这样的情绪，容易造成我们的神经持续处在高警觉状态，进而影响到睡眠。

问
“阳康”后的失眠会发展成长期状态吗？
答
“阳康”后出现失眠，往往跟我们的身体状况、作息规律，还有心理状态密切相关。如果我们了解相关知识，并且积极主动地用科学的方法去应对，随着我们各项状态的恢复，失眠也会随之消失。但是如果失眠症状持续加重，感到非常痛苦和煎熬，可以到正规医疗机构的睡眠医学科或是心理科寻求专业的帮助。
问
“阳康”后的失眠如何解决？
答
第一，我们要养成良好的睡眠习惯。可以给自己营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、避光、温度和湿度都适宜。每天固定上床和起床的时间，进行适度的体育运动，晒晒太阳。规律饮食，晚上不要过饥或者过饱，同时也要避免摄入过量的液体。睡前远离手机，做一些有助于放松的事情等。

第二，有针对性地对“阴”调整。如果因为“阳康”后身体的残留症状导致失眠，那恢复身体就是缓解我们失眠的核心要素。这就包括调养身体、对症治疗，保持较舒适状态等。

对于作息紊乱导致的失眠，则要建立规律的作息。我们可以让自己跟床和睡眠建立一个条件反射，让床和卧室只能是用来睡觉，当我们有睡意的时候才上床。无论什么时候入睡，都保持一个规律的起床的时间，尽量避免日间的小睡，不要在床上看书、看电视、玩手机。只有建立了这样一个床和睡眠之间的条件反射，当我们躺在床上时，大脑才会自动启动一个即将进入睡眠的程序。

除此之外，我们还要尝试不要刻意努力让自己入睡，因为越努力，我们的精神可能越紧张，这与放松进入睡眠是背道而驰的。

第三，学习一些调节心情的小技巧。比如放松练习、正念冥想，也可以通过写日记、向他人倾诉、出去旅游摄影等自己喜欢的事来调节情绪。如果我们的不良心态、情绪困扰持续存在，并且已经影响到生活工作和人际交往，建议尽早寻求专业医生的帮助。另外，短期失眠可以使用一些助眠药物，但是我们在使用前要有专业医生的评估和建议。

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内容来源：《新冠康复指南》
编辑|文艺
编审|关蓓
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