总是想摆烂怎么办？

锦衣

当你高效工作几小时后，是否会感到一阵疲乏来袭，对手头的事提不起一点干劲？
当你认真阅读几小时后，你的视线是否会在几行字上来回打转，却读不进一个字？
这时候我们感到精神“肌肉”上的“力竭”，什么都做不下去，只想“摆烂”。但摆一摆还是要翻身起来的，不然躺着躺着可能就真的动不了。

这种想摆烂的疲惫状态在心理学上可以称为“精神倦怠”（mental fatigue），是指长期压力下，低回报高负荷工作后的身心疲惫状态。

想要克服“摆烂”心理，需要你做好下面这几件事！



一、及时的奖励自己
奖赏效应是一种正强化效应，它与中脑边缘的多巴胺系统密切相关。
要知道多巴胺是一种与兴奋情绪有关的神经递质，因此你可以通过奖励自己的方式，促使自己的大脑释放多巴胺，从而避免自己想继续摆烂的心理。
二、适量运动为身体蓄能
当我们疲惫时，可能只想躺平，但研究表明低强度运动（如轻松步行）实际上比中等强度运动更能增加能量，并且提升我们的认知功能。
先设定一个小目标，如每天步行 10分钟，随着练习天数的增加，慢慢增加步行时间，循序渐进避免半途而废。
三、维持身心平静
结合自身需求，制定自我关怀计划，来维持稳定的幸福感。
可以就自己感兴趣的活动，加入一些同城兴趣小组，如冥想、徒步、跑步、户外野营等，这样可以改善我们情绪与身体健康。


四、设定一个倒计时
每个人应对痛苦和焦虑的承受能力不同，有的人越挫越勇，有的人就得先躲起来，找个没人的角落大哭一场。
学会给你的摆烂定一个倒计时闹钟，在这段时间内你可以尽情发泄自己的情绪。
我们不怕摆烂，只要你的摆烂是有期限的。而这段摆烂的日子，是在为你接下来的奋斗积蓄能量。
五、找到自己的节奏
别人摆烂，自己也跟着摆烂。别人躺平，自己也躺平。当别人内卷冲冲冲的时候，自己却因为前期躺得太久冲不动了。
不要盲目跟风，适合别人的不一定适合自己。无论是工作还是学习，关键的不是速度，不是快慢，而是找到自己的节奏。
六、与积极的人交朋友
和自律的人在一起不会迷茫，和勤奋的人在一起不会懒惰，和积极的人在一起不会消沉。身边如果没有这些人，就去主动做一个这样的人。
七、设定适合的目标
目标定得太高了，反而遥不可及，会让我们失去动力。因此可以分设很多小目标，可望而又可及，而每当自己达到后，给自己适当的奖励。从而在舒适区边缘不断地突破自己。


八、创造学习环境
必须要对自己狠下心来，切断一切会打扰你工作和学习的因素。
良好的学习氛围是一切的开端。既然刷手机上瘾，那就卸载各种娱乐软件或者直接关机丢在一边。另外，千万不要躺在床上看书或者学习。
九、调整良好作息
做事不够专注，大脑迟钝的原因就在于作息混乱，经常熬夜。
睡的过少和睡的过多都会影响精神，白天自然是昏昏沉沉的。找到自己的作息规律，睡多长时间精力最充沛，那就睡多长时间。
十、换种工作方式
感到迷茫是所有人都不可避免的，当你疲惫、懒惰的时候，不如换种工作方法。
去大量的学习、积攒经验，去看一些能够改变自己心态和能力的东西，提高工作的效率，合理的安排时间，全身心的投入到喜欢的事物中。
<hr/>