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总是想摆烂怎么办?

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发表于 2023-1-17 08:42:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
当你高效工作几小时后,是否会感到一阵疲乏来袭,对手头的事提不起一点干劲?
当你认真阅读几小时后,你的视线是否会在几行字上来回打转,却读不进一个字?
这时候我们感到精神“肌肉”上的“力竭”,什么都做不下去,只想“摆烂”。但摆一摆还是要翻身起来的,不然躺着躺着可能就真的动不了。
这种想摆烂的疲惫状态在心理学上可以称为“精神倦怠”(mental fatigue),是指长期压力下,低回报高负荷工作后的身心疲惫状态。
想要克服“摆烂”心理,需要你做好下面这几件事!



一、及时的奖励自己
奖赏效应是一种正强化效应,它与中脑边缘的多巴胺系统密切相关。
要知道多巴胺是一种与兴奋情绪有关的神经递质,因此你可以通过奖励自己的方式,促使自己的大脑释放多巴胺,从而避免自己想继续摆烂的心理。
二、适量运动为身体蓄能
当我们疲惫时,可能只想躺平,但研究表明低强度运动(如轻松步行)实际上比中等强度运动更能增加能量,并且提升我们的认知功能。
先设定一个小目标,如每天步行 10分钟,随着练习天数的增加,慢慢增加步行时间,循序渐进避免半途而废。
三、维持身心平静
结合自身需求,制定自我关怀计划,来维持稳定的幸福感。
可以就自己感兴趣的活动,加入一些同城兴趣小组,如冥想、徒步、跑步、户外野营等,这样可以改善我们情绪与身体健康。


四、设定一个倒计时
每个人应对痛苦和焦虑的承受能力不同,有的人越挫越勇,有的人就得先躲起来,找个没人的角落大哭一场。
学会给你的摆烂定一个倒计时闹钟,在这段时间内你可以尽情发泄自己的情绪。
我们不怕摆烂,只要你的摆烂是有期限的。而这段摆烂的日子,是在为你接下来的奋斗积蓄能量。
五、找到自己的节奏
别人摆烂,自己也跟着摆烂。别人躺平,自己也躺平。当别人内卷冲冲冲的时候,自己却因为前期躺得太久冲不动了。
不要盲目跟风,适合别人的不一定适合自己。无论是工作还是学习,关键的不是速度,不是快慢,而是找到自己的节奏。
六、与积极的人交朋友
和自律的人在一起不会迷茫,和勤奋的人在一起不会懒惰,和积极的人在一起不会消沉。身边如果没有这些人,就去主动做一个这样的人。
七、设定适合的目标
目标定得太高了,反而遥不可及,会让我们失去动力。因此可以分设很多小目标,可望而又可及,而每当自己达到后,给自己适当的奖励。从而在舒适区边缘不断地突破自己。


八、创造学习环境
必须要对自己狠下心来,切断一切会打扰你工作和学习的因素。
良好的学习氛围是一切的开端。既然刷手机上瘾,那就卸载各种娱乐软件或者直接关机丢在一边。另外,千万不要躺在床上看书或者学习。
九、调整良好作息
做事不够专注,大脑迟钝的原因就在于作息混乱,经常熬夜。
睡的过少和睡的过多都会影响精神,白天自然是昏昏沉沉的。找到自己的作息规律,睡多长时间精力最充沛,那就睡多长时间。
十、换种工作方式
感到迷茫是所有人都不可避免的,当你疲惫、懒惰的时候,不如换种工作方法。
去大量的学习、积攒经验,去看一些能够改变自己心态和能力的东西,提高工作的效率,合理的安排时间,全身心的投入到喜欢的事物中。
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