便秘怎么办？（女生版）

一径寒云

我从小就便秘，2-3天不上厕所正常，最长的有十多天没有大便。只要一天不大便，心情会很燥郁，胃部和腹部都很涨的感觉。最让人心烦的是，无论运动量多大，只要便秘腹部就会一直瘦不下去。并且，我上厕所对环境的选择性很强，只要离开家或者公司，出差、旅游，一到新的地方便秘必加重。
尝试了各种方法（吃过芦荟胶囊、三黄片、碧生源、果糖、吃香蕉、喝蜂蜜、喝大量的水、喝番泻叶、使用开塞露），查看过各种科普类文章，总结以下方法（全部亲测）有效。
1、早起蹲厕所（早上5:00-7:00起床蹲，这是人体大肠经当令时，也是身体自动安排的大便最佳时间）。
tips：寻找上厕所的安全感。比如有些人会喜欢厕所里很干净要一尘不染的那种，比如有些人在寒冷的天气需要在温暖的地方才能找到便意。我就发现自己在冬天的时候，早上吹吹热空调可以找到便意。找到便意后马上去厕所，不要憋着。
2、饮食
①三餐不过饱（这一点很重要，我只要暴食一顿，立马肠胃功能就下降，第二天必便秘）。晚餐尽量吃蔬菜、少肉少蛋白质。
②早上吃燕麦（通便很厉害！）。晚上睡觉前喝热牛奶加蜂蜜（通便很厉害！）。
③如果大便硬黑。表示身体有内热，可以吃雪梨、苹果帮助通便，香蕉不推荐（香蕉寒性重，不适合女生多吃）。
④如果大便软不成形。表示气虚，可以侧重补气血，喝点中药调理。
⑤补充维生素B族。
3、运动
①饭后不要马上坐着/躺着，可以站半个小时或者慢慢地散步十分钟。
②卷腹运动：仰卧起坐。
③揉腹。睡前或早上自己按摩腹部。按摩的方法：双手轻轻围绕肚脐周围“顺时针”按圈圈。
④转腰类的运动。
⑤疏通膀胱经。
4、调节压力
有条件的多做做瑜伽。或者冥想，通过静心的方式放松身体压力。
检查看看自己腰部是否紧张有压力、是否肋骨外翻，这些都会影响身体消化机能。
5、体态纠正法
①纠正脖子前倾  靠脖子后面的虚领顶劲将下巴收回去，会自然而然打开肩膀，解决肩膀内扣问题。同时，前胸也会自然打开。整个肩、胸、背部上方肌肉、经络都归位，畅通脖子后的大椎穴、督脉。
②收腹  做提肛运动   
总结：形成良好的生活习惯才是解决便秘的治本方法，任何靠吃喝药物的方法都容易形成依赖性，没有根治那个造成你便秘的身体问题。

大家要小心那些在评论区诱导你们买肚脐贴、果冻的人！！！
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常见的便秘类型：
①热秘：身体表现为热性。一般是外界暑天气温过热、吃多了辛辣的食物、得过出汗较多的病后。大便干结、粗大、堵在肛门附近很难排除。可以用开塞露、或者大承气汤之类的解决当下之急。
②寒秘：体寒。一般外界为冬天，或者受寒、或宫寒体虚。喝过四物汤，有用。
③气秘：气虚。排便无力。
④气滞：肝郁脾虚，气机不通。
⑤完全没有便意：但是胃口食欲不受影响，吃得多但是不排便。腹部胀，情绪很焦虑。连开塞露、乳果糖、番泻叶都都没有用。感觉食物停在胃里，胃气不下降，肠道中没有很多便便。参考过很多中医案例，有的说是胃强脾弱、有的说是肝郁脾虚，有的说是直肠性便秘。关于直肠性便秘（大脑无法下达排便的指令），小红书上有大夫说原因：一是经常在该排便的时候拖延、耽误了，没有及时排便；二是日常生活精神压力过大，导致自主神经功能紊乱；三是长期服用泻药，雪上加霜。
针对第5种的方法//双手手心朝上，小拇指侧，相互拍打300下以上。一周没有便意的我，终于去上厕所了。这个方法的原理，应该是刺激小肠经以及后溪穴。稍微用一点点力气，起作用的时候，连手臂上的大肠经都有麻麻的感觉。
PS：手太阳小肠经的很多穴位（天宗、肩贞等）在肩背部， 如果小肠经堵了，肩颈背部都会不舒服，而且大便可能停留在小肠，无法往下去大肠。后溪穴，对症头痛项强、目赤肿痛、落枕、耳聋、耳鸣、鼻衄、癫痫、疟疾、黄疸、盗汗、腰背腿痛、肘、臂、手指挛急，作用功效：清心安神， 通经活络。

春风十里扬州路

天哪 我就是体重不下降 肚子胀胀的

水远山遥

我感觉一类人。吃的多反而没用。生的冷的坏的动不动就拉肚子没有过的

济宁吴彦祖

我真希望我能拉肚子，总比拉不出来好受，虽然很伤身

情感百渡

我也是啊

中俄友谊源远流长

试试果冻 我一直吃不但不便秘了还瘦了很多

资深球迷他爹

是哪种果冻？

浮云一片

我之前也是便秘，3天内上厕所我就挺开心的，肠胃不太好引起的叭。。我平时无辣不欢，还不爱喝水，胃坏了。博主说的很对的两点，早上适合去大号，我也是发现错过早上就不想上厕所了。然后自己上厕所有点软便不成型，我去看中医，老头子说我是脾胃虚寒，说我体内湿气重，后来我就拿了几盒药贴贴肚脐上现在三天内基本上两天都会上厕所。

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