睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？

若然

生活中有些人的睡眠特别浅，比如鼠标的声音能让他失眠，空调哗啦啦的声音会影响一夜合不上眼.....

所谓“睡眠很浅，有一点动静都能醒”，其实是你在快波睡眠阶段被惊醒，然后这一经历被你记住了而已。同样，如果你处于慢波睡眠状态，就不会被惊醒，自然也不会察觉。当然，因为环境原因，在快波睡眠阶段被多次惊醒也是非常恼人的事。

而睡眠浅的人一般会特别注意自己的睡眠质量，想尽量早睡，多睡一会，因为怕睡眠质量差，对响动就特别敏感，越敏感越睡不着，越睡不着越怕，越怕就越敏感。如此一来造成恶性循环。那对于这样的恶性循环我们要怎么办？

一，查找睡眠的原因，记录你睡眠的问题


1.身体因素
如慢性身体疼痛或药物造成的身体不适难以入睡。

2.环境因素
有些人很容易因为环境问题如声音，光线，气味，室内温度，床的软硬，房间的熟悉程度等影响睡眠。但环境因素只是表面，更多的在于生理和心理因素。

3.心理因素
①.神经质
睡眠质量会受到人格倾向（如神经质，内外倾）的显著影响，神经质稿分者情绪波动较大，容受外界影响，对各种刺激反应都过于强烈，情绪激发后又难以抚平。

②.内倾性
性格内倾者，不喜欢与人接触，容易产生悲观情绪，当他们压力比较大时，如果得不到合适的心理疏导，易产生各种心理障碍和睡眠质量问题。

③.焦虑，抑郁，敌对
睡眠障碍与焦虑，抑郁，敌对及适应困难呈显著正相关，而与精力旺盛和心理健康呈负相关。

4.食物因素
高糖分食物，难以消化的食物，辛辣刺激性食物，咖啡因，酒精和烟这些食物都会影响睡眠。

二，做好睡前准备


1.避免声音和光线影响睡眠，准备耳塞，眼罩等，入睡时戴，（戴耳塞怕听不到闹钟，可以准备一个手腕震动式的闹表）

2.用睡眠精油熏香，释放压力，放松助眠。

3.同时睡前半小时练习瑜伽休息术，缓解身心疲惫，更好入睡。

三，培养睡眠习惯


1.调整生物钟，人困到极致了什么环境你都睡得着，所以在自己的生物钟上好好调整下：每天11点上床，不管睡了几个小时，第二天七点必须起，无论多困，中午只睡30分钟，晚上再11点准时上床，如此坚持两三天。

2.睡前别让大脑处于兴奋状态。比如你在公交车上，发动机、广播那么大的声音你也睡得着，这是因为你大脑疲劳了，无聊了，自然就容易睡了。所以，睡前，喝杯热牛奶，用精油泡脚，上床之后，听点舒缓的音乐，都是不错的选择。



多数睡眠不好的人，心理都会有负担，比如经常会自己想：我怎么还睡不着，还能睡几小时，明天怎么办......但越是这么想越睡不着，所以出门左转到晚安电台听首音乐放轻松吧~

专治杠精儿

我就是这种睡眠浅，然后恶性循环的人，但耳塞这种东西，不能完全隔音，所以，就还是不行，眼罩，漏一点光就不行

刘惠亮

完全一致

多尼克

所以，当打呼噜的人和睡眠浅的人住在一个宿舍里……

柏拉图的爱情

。。。

银葫芦

耳塞根本没用，会听到自己心跳的声音，

吾不空

一样的

曳影花

十一点上床凌晨一点半起床…

老山神

室友的各种声音我都睡不着 给睡眠浅的人留条活路吧

寒夜孤心

我就是 每次戴两只必定听到心跳声